도움 되는 헬스나 맨몸운동 있을까요?

스쿼트, 배밀기, 턱걸이요

업힐 스프린트 (언덕 전력질주)

초급자 및 신경계 활성화 프로그램(초기 적응용 기준)
• 적합한 장소: 4~6% 경사도 (완만한 오르막)
• 워밍업: 10~15분 가벼운 조깅 + 동적 스트레칭 (필수)
• 본 훈련:
• 거리/시간: 50m ~ 60m (약 8~10초 질주)
• 강도: 최대 노력의 90% (전력 질주에 가까움)
• 세트 수: 5 ~ 6회 반복
• 휴식: 내려올 때는 가볍게 걸어서 출발점으로 이동 + 완전 회복(약 60~90초)
• 쿨다운: 10분 가벼운 조깅

각 무술마다 고유의 솔로 맨몸드릴이 있는데 거기서 본인에게 맞는 거 몇 개씩 차용해서 20분 단위로 반복하면 좋지요. (개인적으로 브라질의 카포에라나 주짓수의 드릴을 추천합니다. 중국의 솔각 드릴도 괜찮고.)